• Bekir Karademir
  • Bilgefil Anaokulu

logo

POLİKİSTİK OVER SENDROMU’NDA BESLENME ÖNERİLERİ..


Nurettin Şahinli
info@dytnurettinsahinli.com

Ülkemizde sayısı oldukça artan bu endokrin hastalığının artık her 4 kadından 1 inde rastlanır hale gelmesi, beslenme kalitesinin ve düzeninin yetersiz olması ile doğrudan orantılıdır. Polikistik over tedavisinde başarıya ulaşmak için kesinlikle beslenme tedavisi planlanmalı ve bir uzman tarafından kesinlikle kontrol altında tutulmalıdır.

BULGULAR: PCOS lu kadınların  ortalama % 50 si kesinlikle yüksek kilolar nedeni ile karın ve çevresinde yağlanma ile uğraşmaktadır. Adet düzensizlikleri, adet görememek ve uzun aralıklar ile kesikli adet görmek de en sık rastlanan bulgular arasındadır.  Yanı sıra büyük ve yaşam kalitesini düşüren bir diğer bulgu ise kıllanma (hirşutizim) da artma olmaktadır. Ense yanaklar boyun altında kıllanmalar artmaktadır. Hastaların genellikle bu söylediğim bulguların, artık onların rahatsızlık seviyesini arttırmaya başladığında doktor a başvurduğunu söyleyebilirim. Büyük ve üzücü bir tabloda bu endokrin hastalık nedeni ile kadınların gebeliklerinde düşük ,gebelik şekeri (Gestasyonel diyabet) ve gebelik zehirlenmeleri (preeklamsi) görülmesidir.

MENSTRÜASYON (ADET ) DÜZENSİZLİĞİ: Üreme çağındaki kadınların son zamanlarda yaşadığı kronik seyirli bir bozukluktur. Birçok hastalığın habercisi ve aynı zamanda anne adaylarının en büyük sorunlarından birisidir. Ülkemizde insidansı %60 oranında artmış durumdadır. Adet düzensizliğinin 2 nedeni bilinmektedir.

  • Fonksiyonel kanamalar (Uterus kanamaları)

Genellikle hormon bozukluğu nedeni ile, beyinde bulunan hipofiz bezi ya da yumurtalıklardan kaynaklanan bozulmuş Uterus kanamalarıdır. Sadece iki nedenli yaklaşmak doğru değildir. Sorunların ana kaynaklarına inildiğinde troid bezi ve böbrek üstü bezinden salgılanan hormon bozukluğu da kanama nedenleri arasına alınmıştır.

  • Organik Anormallikler

Standart vajina kanamalarında organ bozuklukları kist , myomlar , rahim boynu veya iç zarı kalınlaşması, iltihap, polip, kanser  gibi nedenler ile yaşanan düzensizlikler organik anormallikler arasında yer almaktadır.

HİRŞUTİZM (KILLANMA) Her kadında normal denilebilecek ölçütler dışında,  adet düzensizliği ve  PCOS nedeni ile kuyruk sokumu, meme başı, göbek altı gibi bölgelerde kısa siyah erkek tipi kıllanmada artış görülmesi durumudur. Yağlanmada artış ve akne ile beraber seyirli olabilmektedir.

POLİKİSTİK OVER SENDROMU’NDA (PKOS) BESLENME AÇISINDAN TEMEL NOKTALAR: Polikistik Over Sendromunda (PCOS) , Beslenme ilkelerine dikkat etmek ve kesinlikle bir uzmandan destek almak en temel şartlar arasında bulunmaktadır. Diyet ve egzersiz planlarının yanı sıra PCOS lu kadınların çoğunda insülin hormonu yüksektir ve bu nedenle kilo kontrolünü başarıyla sürdüremezler. Ne zaman ve ne sıklıkla doğru besinleri tüketmek, ideal kiloya ulaşmak ya da ideal kiloyu korumak PCOS sürecini daha sağlıklı geçirmeye neden olur. Eğer bu düzen sağlanmaz veya bozulur ise bulgular kısmında saydığım tüm olumsuz durumlarda artış gözlenmektedir. Özellikle karın bölgesinde aşırı yağlanma (Hiperlipidemi), kan yağlarında artış, kolesterol de artmaya neden olduğu gibi  ciltte gözle görülür yağ nedenli aknelere de fırsat verecektir. Aynı durum devam ederse yüksek yağ artışı ve vücut kitle indeksinde artış insülin hormon yüksekliği, Bozulmuş glikoz toleransına da  (Şeker hastalığı Diyabet ) neden olur.

PKOS’LU KADINLARIN BİLMESİ GEREKENLER: Vücuda ilk besin verildikten sonra verilen besinin Glisemik indeksi (kan şekeri yükseltme hızı) ne göre insülin hormonu artışı da aynı hızla yükselmektedir. Bu durumun ortadan kaldırılması için tüketilen karbonhidratlara dikkat edilmesi gerekmektedir. Vücutta en fazla insülin yükselten karbonhidratlar;

  • Beyaz ekmek
  • Pirinç pilavı
  • Mısır
  • Bezelye
  • Beyaz un ile hazırlanmış pastane ürünleri
  • Makarna
  • Erişte
  • Patates
  • Hazır market ürünleri (cips, kurabiye, çikolata, meyve suyu, gazlı içecekler, …)
  • Üzüm , şeftali, kuru kayısı … gibi besinlerdir.

Bu besinlerin tüketimine sınırlandırma getirilmeli ve kontrollü tüketim yapılmalıdır. Eğer tüketimi devam ederse kısa süreli tokluk durumu yaşayıp daha sonrasında açlık krizleri yaşanabilir. Bunun nedeni ise bir anda yükselen insülin kan şekerinizi düşürmesi sonucunda ilk yemek yemeden önceki açlığınızdan daha fazla açlık duygusunu getirecektir.  PCOS ta birinci beslenme ilkesi kesinlikle Karbonhidrat tüketimidir. Eğer insülin seviyenizi normal değerler arasında görmek istiyorsanız kesinlikle Glisemik indeksi düşük karbonhidratları seçmeniz gerekmektedir. Vücutta insülin hormonunu yavaş yükselten karbonhidratlar;

  • Tam buğday unu – tam tahıl
  • Kuru baklagiller
  • Lif (posa) içeriği yüksek sebze ve meyveler gibi besinlerdir.

Bu besinleri gönül rahatlığı ile tüketebiliriz. Bu sayede PCOS  semptomlarını en aza indirgemiş olursunuz.

POLİKİSTİK OVER SENDROMU YAŞIYORUM KENDİME ÖZEL BESİN ALMAM GEREKİR Mİ?

Kesinlikle hiçbir hastalık tıbbı beslenme tedavisinde çok radikal durumlar saptanmıyorsa gıda takviyesi veya takviye edici herhangi ürün ya da özel besin alma gibi bir durum söz konusu değildir. Yalnızca özel besin değil özel bir diyet programına ihtiyacınız var demektir. PCOS tanısı konulduktan sonra kişi bir diyetisyene başvurmalı ve yemek yeme durumunu ortalama 3 günlük besin tüketim kaydı ile saptamalı, Kişiye özel hazırlanmış bir diyet listesi ile kontrollü şekilde yaşamına devam etmesi yeterlidir. Hem PCOS bulgularının artmasını önlemiş hem de bu sayede yan hastalıkları önlemiş olursunuz. Özellikle bu süreçte market ürünleri satın alırken kesinlikle içerdiği karbonhidrat miktarına dikkat etmek gerekir. İşlenmiş ürünlerden uzak durmalıyız. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları daha çok tercih etmeliyiz. Bu sayede hem kan şekerini kontrol altına alır aynı zaman da artan yağ ağırlığı nedeni ile kolesterol artışına da dur demiş olursunuz.

Birde dikkat edilmesi gereken diğer bir konu piyasada “Diet – şekersiz- rafine şeker içermez” gibi ibarelere pek itibar verilmemesi gerekir. Şekersiz yazan bir üründe beyaz un içeriği nedeniyle kan şekerinizde yükselme görülebilir. Aynı zaman da meyve şekeri içeriği yüksek olabilir meyve şekeri de kan şekerinizi hızla yükseltmenize neden olacaktır. Ya da Light olarak ticari amaçlı piyasada olan herhangi bir süt içerisinde yağ azaltılmış, lakin karbonhidrat içeriği arttırılmıştır.

BESLENMENİZDE BU BESİNLERE KESİNLİKLE YER AÇIN

  • Mevsimine göre taze meyveler
  • Nişastadan uzak brokoli ,ıspanak, prasa gibi sebzeler
  • Tam buğday unu, tam tahıllar, tam buğday makarna, bulgur, yulaf, …
  • Bol su
  • Taze sıkılmış meyve suları
  • Tam buğday unu ile hazırlanmış şekersiz pastane ürünleri

Dyt. Nurettin ŞAHİNLİ Beslenme ve Diyet Uzmanı

www.dytnurettinsahinli.com

info@dytnurettinsahinli.com

Randevu ve destek almak için +90 505 095 09 71

ÖRNEK DİYET LİTESİ

Kahvaltı

  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 1-2 dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Yağsız çiğ sebzeler
  • 5/6 adet zeytin ya da 2-3 adet ceviz içi
  • 1-2 adet tam buğday veya çavdar ekmeği

Ara öğün Kuşluk

  • Zerdeçal, zencefil, yeşil çay gibi 1 fincan çay ve mevsim meyvesi

Öğle

·         ½  Kase çorba

·         2 -3 köfte büyüklüğünde et tavuk ya da balık

·         1 kase yoğurt

·         Mevsim salata

Ara öğün İkindi

  • 1 bardak süt ya da kefir

Akşam

  • ½ kase çorba
  • 4-6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da tam buğday makarna
  • ½ kase yoğurt
  • Mevsim salata

Ara öğün Gece

  • Mevsim meyvesi  +  İsteğe göre 8-10 adet çiğ badem

Etiketler:
Share
#

SENDE YORUM YAZ

8+7 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • YAPAY ZEKA MI? ORGANİK ZEKA MI?..

    14 Ocak 2019 Köşe Yazıları

    İnsanoğlu taşları yontarak küçük kesici el aletleri, sürterek de ateşi keşfedip hayata tutunmaya çalışırken, kim derdi ki; bir gün bilgisayarlar, uzay keşifleri, bir kıtayı yok edebilecek güçte bombalar üretme aşamasına erişecek? Son yıllarda ise insanoğlu, yapay zeka bilimi ile daha da farklı bir boyuta geçiyor gibi görünüyor. Dünyanın birçok yerinde yapay zeka kullanımı her geçen gün artmaya devam ediyor. YAPAY ZEKA NEDİR? Yapay zeka, adında da anlaşılacağı gibi yaratıcının yarattığı şekilde organik olmayan, insan eli ile yapılıp, makin...
  • ADAYLAR, ADAYLAR YİNE ADAYLAR

    30 Aralık 2018 Köşe Yazıları

    Mart 2019 yerel seçimlerine geri sayım başladı. Partiler adaylarını açıklamaya devam ediyor. Yeni yıla kalacak denilen Ak Parti’nin İstanbul adayları geçen yılın son gününde açıklandı. CHP ise büyükşehir adayını günler önceden açıklamasına rağmen ilçelerde yeni yılın ilk haftasına kaldı... Yerel seçim bu, adaylar elbette çok önemli. Ak Parti’nin adaylarına baktığınızda 3 aşağı 5 yukarı beklenen tablo gerçekleşti gibi. Başından beri konuşulan Binali Yıldırım büyükşehire… İlçelerde ise 3 dönem kuralı işledi, oyunu koruyan kaldı. Aman...
  • POLİKİSTİK OVER SENDROMU’NDA BESLENME ÖNERİLERİ..

    13 Aralık 2018 Köşe Yazıları

    Ülkemizde sayısı oldukça artan bu endokrin hastalığının artık her 4 kadından 1 inde rastlanır hale gelmesi, beslenme kalitesinin ve düzeninin yetersiz olması ile doğrudan orantılıdır. Polikistik over tedavisinde başarıya ulaşmak için kesinlikle beslenme tedavisi planlanmalı ve bir uzman tarafından kesinlikle kontrol altında tutulmalıdır. BULGULAR: PCOS lu kadınların  ortalama % 50 si kesinlikle yüksek kilolar nedeni ile karın ve çevresinde yağlanma ile uğraşmaktadır. Adet düzensizlikleri, adet görememek ve uzun aralıklar ile kesikli adet gör...
  • LAF OLSUN, TORBA DOLSUN ADAY ADAYLARI…

    17 Kasım 2018 Köşe Yazıları

    Malum gündem yerel seçim. 2019 Mart’ında sandık başına gidiyoruz. Partiler, belediye başkanı ve meclis üyesi adaylarını aday belirleme sürecinde. Ak Parti adayları için taban araştırmaları ve ön yoklamalar çoktan yapıldı, hafta sonu temayül yoklaması var, isimler üyelere sorulacak sonuçlar genel merkezde toplanacak… En son nihayi karar Erdoğan tarafından verilecek… Ana muhalefet CHP’nin adayları ön seçim, eğilim yoklaması veya başka yöntemler henüz netlik kazanmamakla beraber ne şekil bir yolla belirlenecek meçhul. MHP adayları genel merkez ...